Женский интернет журнал о здоровье, красоте и питании

Диета Дюкана: быть красивой и стройной очень просто

Проблема излишнего веса в наши дни касается очень многих людей. Все чаще и чаще население задается вопросом, как похудеть и при этом не мучить себя жесткими диетами, а наоборот, баловать тортами, мясом, шоколадом. Диета Дюкана — как раз то, что нужно.

Диета Дюкана: краткое описание методики

Диета Дюкана

Французский врач Пьер Дюкан разработал и запатентовал исключительную в своем роде экспресс-методику по снижению веса. Пьер Дюкан потратил на методику около 40 лет, пока достиг желаемого результата. Это даже, скорее, не диета, а способ правильного питания, который позволяет есть все, но при этом снижать вес.

Весь процесс разбивается на четыре стадии – первые — для похудения, вторые — для поддержания веса на протяжении всего жизненного пути. Главное — строго придерживаться советов.

1. Диета Дюкана: стадия «Атака»

Своеобразный «штурм», направленный на избыточный вес. При первой стадии необходимо заставить организм затрачивать большое количество энергии, для этого нужно выбирать продукты питания, богатые на белки.

Рацион

  • Завтрак – белковый омлет не более чем из 3-х яиц, филе рыбы, кофе или чай.
  • Обед – мясо птицы или говядины (вареная либо запеченная).
  • Полдник – морепродукты, сыр.
  • Ужин – филе рыбы, молочные продукты.
  • В этой стадии теряется до 3,5 кг веса.

2. Диета Дюкана: стадия чередования

В этой стадии очень важно рассчитывать количество калорий. В организм должно поступать не менее 100 калорий, например, 75 белковых и 25 овощных. Можно позволить съесть томаты, огурцы, отруби. Ни в коем случае нельзя употреблять в пищу бобовые и картофель. Еда может поступать в организм в любых количествах, главное, чтобы присутствовала очередь в приеме мясо-овощи. При правильном питании в стадии теряется примерно 1-1,5 килограмма.

3. Диета Дюкана: стадия закрепления

Перейдя на эту стадию, медленно возвращаемся к тому рациону, к которому привык организм до диеты: хлебные изделия, картофель, подсолнечное масло, фрукты и т. д. Нельзя забывать про отруби, их нужно принимать не менее 3-х столовых ложек в день. Также очень полезно вместе с отрубями принимать в пищу мед.

Рацион

  • Завтрак – молочные продукты, отварное мясо птицы, яйцо, чай или кофе.
  • Обед – филе рыбы, овощи только в тушеном виде либо приготовленные на пару.
  • Ужин – нежирный суп, мясо запеченное или гриль.

Стадия закрепления зависит от количества сброшенного веса. Завершать ее нужно после скинутых не менее 5 кг, в идеале – 10 кг.

4. Диета Дюкана: стадия стабилизации

Эта стадия позволяет держать в тонусе организм и не позволять организму набирать снова ненужные излишки.

Рацион

  • Завтрак – молочные продукты, яйца, нежирная ветчина (лучше куриная), зеленый чай.
  • Обед – морепродукты, куриный паштет, сладкий йогурт в виде десерта.
  • Ужин – такой же, как и завтрак.

Важно помнить — один раз в неделю питаться только по первой стадии, каждый день съедать овсянку в небольших количествах, больше ходить пешком.

Как действовать, если случился срыв?

Даже у самых стойких бывают срывы в диете. На это может повлиять масса факторов как позитивных, так и негативных. Не расстраивайтесь и ни в коем случае не бросайте диету. Все, что нужно для того, чтобы вернуться в систему:

  • несколько дней подряд придерживаться строгой белковой диеты;
  • пить большое количество жидкости;
  • иметь полноценный сон;
  • гулять на свежем воздухе.

Самые популярные диетологи мира советуют диету Дюкана.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама




Подписка
Подпишитесь на новости нашего сайта и получайте свежие обновления на email.

Новости
Здоровье
Косметология
Полезные советы