Женский интернет журнал о здоровье, красоте и питании

Диета DASH – оздоровление и похудение без голодовок

Диета DASH, уже несколько лет лидирует в списке лучших диет. Поясняется это тем, что она нацелена не на потерю веса, а на стабилизацию состояния здоровья в целом. Но особенно это касается гипертоников. На самом деле, данный режим питания был целенаправленно разработан для понижения артериального давления, как одного из проявлений гипертонии.

Впоследствии стало известно, что подобный рацион способен урегулировать осложнения: Понизить содержание холестерина в организме, препятствует развитию сердечной недостаточности, уменьшает вероятность инсульта, служит для нормализации веса. Она очень эффективна для предупреждения сахарного диабета. Режим питания очень сбалансированный, в нём содержится кальций, белки, растительные волокна и калий.

Это те компоненты, которые принимают участие в работе внутренних органов, мозговой деятельности, от них зависит и состояние волос и кожи. Этот режим питания позволит избежать чувства голода. Можно подобрать себе разнообразный рацион, который будет позволительно видоизменять. Достаточно только следовать соблюдению общих принципов.

Что нужно есть?

Что нужно есть Диета-DASH

Что входит в ежедневный рацион?

DASH можно смело назвать планом здорового питания, так как именно это лежит в основе. Никаких особых ограничений в диете нет, можно спокойно побаловать себя на ужин с запеченным лососем, подобрав гарнир из любой крупы или бобовых.
Между приёмами пищи допустимы перекусы, но они должны содержать в себе разрешённые продукты.

Меню диета DASH

От чего следует отказаться?

Любая диета имеет те или иные ограничения, и данный режим питания при всей лояльности не является исключением. Но лучше исключать продукты постепенно, начиная с уменьшения их содержания в рационе.

Нельзя:

  • Сахар;
  • Соль;
  • Жирное мясо;
  • Алкоголь;
  • Табак;
  • Обработанные пищевые продукты;
  • Высокий процент жирности молочной продукции.

От чего следует отказаться Диета-DASH

Недостатки диеты:

Тем, кто в принципе тяжело воспринимает любые ограничения или перемены, недостатки будут очевидны. Также тяжело будет на таком режиме питания любителям всевозможных десертов и шашлычков. Но в целом, это одна из самых щадящих и сбалансированных диет. Можно позволить себе даже макароны!

Преимущества диеты DASH:

Достоинство питания по принципам диета DASH – оздоровление и похудение без голодовок. Строгие диеты часто не приносят результата, потому что организм начинает откладывать жировые запасы. Когда человек часто принимает пищу, меню сбалансировано, а количество пищи при этом умеренное, то организму достаточно элементов для усвоения. А людям не приходится терпеть чувство голода, изводить себя сплошными ограничениями и лишениями. Быть здоровым – модно!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама




Подписка
Подпишитесь на новости нашего сайта и получайте свежие обновления на email.

Новости
Здоровье
Косметология
Полезные советы