Бессонница, что делать в домашних условиях

В последнее время бессонница становится прерогативой не только пожилых людей, но и молодого населения. Причинами этому служит совокупность многих факторов. Далеко не все могут и хотят при первых признаках такого расстройства сна обращаться к докторам. И поэтому возникает актуальный вопрос: «Появилась бессонница, что делать в домашних условиях?».

Во-первых, как понять, что наступила бессонница? Это недуг, который проявляется регулярно и считается нарушением сна: его непродолжительностью, изменением глубины, сложностями с засыпаниями. Если данные симптомы наблюдаются на протяжении месяца с периодичностью около трех раз в неделю, то это «первый звонок» организма о наличии расстройства. Плохой сон сильно влияет на качество жизни и состояние здоровья в целом, иногда может стать одной из причин развития сахарного диабета, гипертонии и ожирения.

Во-вторых, выясняется характер бессонницы. Она может быть вызвана внешними и внутренними факторами. К первым относятся:

• переезд в новое жилище;
• смена часового пояса;
• впечатления от просмотра фильма или книги;
• прием алкоголя, никотина, кофе перед сном;
• прием лекарственных препаратов.

Вторые считаются неврологическими отклонениями, вызванными стрессами, хронической усталостью, депрессией, возрастными или гормональными переменами в организме, патологиями органов.

Если причиной стали внутренние факторы, то следует несколько изменить такие привычки, как гигиена сна и питание.

Гигиена сна

Это привычки человека, связанные с отдыхом и местом для него. Для того, чтобы бессонница отступила, что можно делать в домашних условиях?

• Правильно организовать место для сна. А именно, кровать и постель должны быть удобными, чтобы тело чувствовало себя комфортно. Потому что любая мелкая деталь, приносящая неудобство, рано или поздно становится причиной стресса. Температура воздуха в помещении: нужно проветрить спальню перед сном, чтобы воздух был прохладным. В спальне не рекомендовано работать, смотреть телевизор или употреблять пищу (это на подсознании будет строить ассоциации с активным времяпровождением в данном помещении). Стоит убрать из комнаты лишние предметы, чтобы они не создавали тяжелую атмосферу, а также желательно использовать приглушенный свет.
• Для людей с расстройствами сна рекомендуется установить режим дня и придерживаться его даже в выходные. Важным пунктом этого этапа является одинаковое время утреннего подъема и ночного сна. При этом не стоит днем ложиться спать.
• Приемлемо выполнять пред сном ежедневные ритуалы. Это могут быть любые действия, которые успокоительно повлияют на нервную систему и помогут лучше спать. К «сонным» ритуалам относятся: прием теплой ванны с ароматическими маслами, приглушение света и выключение телевизора и компьютера, проветривание комнаты, вечерняя прогулка перед сном, подготовка списка дел на предстоящий день, прослушивание приятной музыки, вечернее питье теплого молока, чтение сказок с детьми, вышивание или вязание. Главное, заставить организм успокоиться.
• Занятие физическими упражнениями. Даже если времени катастрофически не хватает, нужно выделить несколько минут для утренней зарядки, дневной или вечерней прогулки, или можно посещать развлечения, которые относятся к спортивным (каток, катание на лыжах, сноубордах, лошадях, роликах, велосипедах, теннис, бадминтон, волейбол, баскетбол, танцы). Это поможет организму убрать излишнюю энергию, и придаст мышцам необходимый тонус, что благотворно влияет на сон.

Питание

Если беспокоит бессонница, что делать в домашних условиях с собственным питанием? Рекомендуется пересмотреть свой режим приема пищи, порции и саму еду. Так, лучше не есть перед сном жирного, соленого, копченого, мучного и жареного. Ужинать приблизительно за 3 часа до сна, а если очень хочется кушать после этого, то можно съесть банан, выпить стакан теплого молока, кефира или травяной чай. Ограничение алкоголя, никотина и кофе принесет положительный результат при борьбе с бессонными ночами. Вместо активизирующих напитков необходимо употребление успокоительных средств (травяных чаев, или специальных народных средств). Они помогают оставаться бодрыми в течение дня и крепко спать ночью. Главными компонентами таких средств являются календула, ромашка, мед, корень валерианы, чабрец, пустырник, лаванда, мелисса, шишки хмеля.

Принимать пищу нужно небольшими порциями, но до 6 раз в день.

Выполняя такие нехитрые советы можно избавиться от проблемы «настала бессонница, что делать в домашних условиях?», но только если это не является тяжелым психологическим расстройством. В ином случае следует прибегнуть к консультации и помощи профессионала.