Женский интернет журнал о здоровье, красоте и питании

Клубничная диета: минус 4 кг за 2 недели!

Клубничная диета — попробуйте похудеть! Благодаря ей, вы потеряете вес, ускорите обмен веществ и улучшите самочувствие! Почему стоит перейти на клубничную диету? Клубника почти на 95% состоит из воды. Она содержит очень мало калорий (стакан клубники — 42 ккал).

Это идеальный продукт, который поможет вам сбросить вес! Клубника — один из богатейших источников витамина С, способствующий сжиганию жиров. Она действует как диуретик и предотвращает отёки.

Клубничная диета

Правила рецепта клубничная диета

1. Ешьте 5 раз в день. Интервалы между приёмом пищи не должны превышать 2-3 часов.

2. Добавьте в своё меню свежую клубнику, чтобы она присутствовала в 3-х приёмах пищи.

3. Ограничьте употребление кофе и крепкого чая до 1-2 чашек в день.

4. Ешьте, по меньшей мере, 50 граммов обезжиренного творога или стакан натурального йогурта, кефира или ряженки ежедневно.

5. Избегайте жирных молочных продуктов.

6. Мясо (предпочтительно домашняя птица) употребляется не чаще одного раза в день.

7. Избегайте сладостей, вместо них приготовьте коктейль, клубничный салат, клубничный шашлык, мусс или желе с клубникой, без добавления сахара.

8. 3 раза в неделю употребляйте морскую рыбу.

9. Пейте не менее 1,5 литров жидкости в день.

Меню рецепта клубничная диета

День 1

Завтрак

  • Клубничный коктейль с амарантом. Вымойте и очистите 10 ягод клубники среднего размера от плодоножек. Смешайте их со стаканом кефира или натуральным йогуртом. Посыпьте ложкой молотого льняного семени и ложкой амаранта.

2 завтрак

  • горсть орехов (грецкий, фундук или миндаль);
  • стакан свежей клубники.

Обед

  • Куриные рулетики с брокколи. Отбейте куриную грудку осторожно молоточком (100 г), приправьте перцем и солью. Положите брокколи на мясо и скрутите его. Положить в форму для выпечки, поставьте в духовку, выпекайте при температуре 180C в течение примерно 35-40 минут;
  • 2 маленьких картофеля, приготовленных на пару;
  • тарелка с листьями салата с 4 ягодами клубники, разрезанной на четвертинки, с маслом и лимонным соком.

Ужин

  • Нежирный творог (50 г), смешанный с 3-4 столовыми ложками натурального йогурта, укропом, петрушкой и зубчиком чеснока;
  • ломтик хлеба с отрубями.

День 2

Завтрак

  • Клубничное мюсли. 2 столовые ложки мюсли или овсянки, и ложку льняного семени, залейте половиной стакана натурального йогурта. Добавьте в стакан нарезанной клубники и залейте оставшейся частью йогурта.

2 завтрак

  • 2 тоста с творожной пастой из 30 г творога и 30 г вареного мяса куриной грудки. Смешайте мясо и творог, добавьте ложку молока, нарезанную петрушку. Нанесите на хлеб пасту, положите салат и кусочек перца.

Обед

  • 2 блина с клубникой. Приготовьте блинчики из не просеянной муки, обезжиренным молоком, яйцами и щепоткой сахара, добавьте 3 столовые ложки семян подсолнечника. Обжарьте блины, положите на них по полстакана нарезанной клубники. Сверните блин, полейте йогуртом.

Ужин

  • 2 тоста с обезжиренным творогом;
  • салат из нарезанной клубники;
  • стакан минеральной воды или фруктовый чай.

День 3

Завтрак

  • Каша с клубникой. Сварите кашу из 4 ложек овсянки. В конце приготовления добавьте столовую ложку изюма, перемешайте. Полейте натуральным йогуртом. Посыпьте нарезанной клубникой.

2 завтрак

  • 2 тоста с маслом и пастой из вареного яйца вкрутую и 50 г любой морской рыбы или копченой скумбрии. Смешайте рыбу и яйцо, добавьте 4 ложки йогурта, нарезанную петрушку. Приправьте перцем. Намажьте хлеб пастой. Поместите лист салата, перца и 2-3 редиса на бутерброд.

Обед

  • Салат с индейкой и клубникой. Сделайте соус с ложкой оливкового масла и апельсинового сока, тщательно перемешайте ингредиенты. Приправьте филе индейки (100 г) перцем, посолите, обжарьте в масле. Нарежьте соломкой мясо и несколько ягод клубники. Положить в миску 3 горстки салата рукколы, добавьте измельченное мясо и клубнику, полейте соусом;
  • 2 цельнозерновых чесночных тоста.

Ужин

  • Клубника с йогуртом;
  • 2 тоста из непросеянной муки.

День 4

Завтрак

  • 3 чесночных тоста с 3 ломтиками куриной грудки (отварной или запеченной), 2 листика салата, 4 редиса, паприка или помидоры черри.

2 завтрак

  • Творог с клубничным желе. Смешайте 45 г обезжиренного творога с 3-4 столовыми ложками молока. Сделайте клубничное желе из половины пакета желатина. Положите в миску 5 ягод нарезанной клубники, смешайте творог с охлажденным желе, влейте в миску и поставьте в холодильник.

Обед

  • Треска, запеченная с овощами. Вымойте рыбу (150 г), посыпьте перцем и солью, полейте лимонным соком, положите в кастрюлю и добавьте нарезанные овощи: морковь, петрушку, сельдерей. Поместите в духовку. Выпекайте около 40 мин при 180 С; 3 ложки отварного дикого риса;
  • тарелка салата с рукколой, бальзамическим уксусом, оливковым маслом, нарезанной клубникой и грецкими орехами.

Ужин

  • Шпинат и клубничный салат. Вымойте 6 ягод клубники и листья салата, высушите и нарежьте. Нанесите тонкий слой йогурта на дно тарелки, положите шпинат, полейте оливковым маслом. Положите сверху моцареллу (50 г) нарезанную ломтиками и клубнику, слегка посыпьте перцем. Покройте оставшимися листьями шпината. Полейте салат соусом, приготовленным из чайной ложки клубничного джема, смешанного с ложкой бальзамического уксуса.

День 5

Завтрак

  • Стакан клубничного коктейля, половина банана и полстакана йогурта;
  • 2 тоста с из непросеянной муки.

2 завтрак

  • 2 тоста с яичной пастой. Сварите вкрутую яйцо, смешайте с 2 ложками натурального йогурта, приправьте перцем, посыпьте укропом или петрушкой. Намажьте кусочки хлеба пастой. Положите сверху листья салата, нарезанные помидоры или кусочки перца;
  • стакан клубники.

Обед

  • Клубничный коктейль с апельсиновым соком. 50 г клубники смешайте с соком, выжатым из апельсинов, тертым кусочком свежего имбиря, медом и ванилью. Поставьте смесь в холодильник на час. Добавьте в охлажденную смесь стакан нарезанной тонкими ломтиками клубники;
  • Запеканка из кабачков и картофеля. Очистите 2 картофеля, вымойте и нарежьте ломтиками. Вымойте маленькие кабачки и нарежьте ломтиками. Приготовьте маринад с 2 ложками масла, нарезанным укропом, 2 зубчиками чеснока, солью и перцем. Поместите нарезанные овощи в маринад, смешайте, выложите на противень, положите в духовку на 40 минут. Выпекайте при 200 C.

Ужин

  • Творожный сыр (60 г), салат айсберг (6 листьев), 5 ягод клубники, перец, оливковое масло. Вымойте салат и нарежьте. Творожный сыр добавьте в салат. Вымойте клубнику, нарежьте ломтиками и посыпьте салатом. Приправьте перцем, слегка перемешайте и влейте ложку масла;
  • 2 тоста из не просеянной муки.

Люди, страдающие аллергией на клубнику, и те, кто страдает от заболевания печени, чрезмерно чувствительного кишечника, повышенной кислотности и рефлюксной болезни, не могут воспользоваться рецептом клубничная диета, минус 4 кг за 2 недели (свежие фрукты могут вызвать обострение болезни). Избыточное употребление клубники, должны также избегать больные гипотиреозом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подписка
Подпишитесь на новости нашего сайта и получайте свежие обновления на email.

Реклама




Новости
Здоровье
Косметология
Полезные советы