Женский интернет журнал о здоровье, красоте и питании

Диета палео — цивилизованный взгляд на рацион пещерного человека

Диета палео оценивается по-разному. Не всем она нравится и считается еще одной диетической выдумкой. Но всё же это неплохой способ питания. Эта диета является здоровой и, самое главное, вам не нужно придерживаться ее особенно строго. Важно, что перейдя на нее, вы начнете питаться более осознанно. Уже этого достаточно для улучшения здоровья и потери лишних килограммов!

Основные принципы палео

Палео

Палео диету – иначе называют диетой предков, или пещерных людей — позволяющей сбросить трехкилограммовый балласт всего за четыре недели. Американский исследователь — доктор Лорен Кордайн считается «отцом» этого диетического меню. По его словам, эта диета похожа на возвращение к принципам питания, которые вели первобытные люди. Они не знали техники сельского хозяйства или пищевой промышленности — они питались только тем, что нашли в лесу или добыли на охоте. По словам создателя диеты – для такой здоровой и необработанной пищи мы «обусловлены» генетически.

Диетические предпосылки

Диетические предпосылки

  • Как оказалось, такая диета не только для похудения. Благодаря ей помимо потери лишних килограммов — вы можете получить отличное настроение и прекрасную физическую форму.
  • Принимая решение придерживаться такого диетического меню, вам не нужно подсчитывать количество калорий или наблюдать количество и размер пищи, которую вы едите. Вы должны полностью отказаться от некоторых групп продуктов.
  • Более того — во время диеты вы должны выпивать 2 литра травяных чаёв и воды. К сожалению, соки не рекомендуются, так как они содержат слишком много сахара и лишены ценной клетчатки.

Выпивать 2 литра воды

  • Необходимо отказаться от сахара и исключить соль— вместо них вам нужно употреблять блюда со свежей зеленью, луком и чесноком.
  • Во время диеты палео не используйте переработанные продукты, типа готовых блюд из пакетика, или супа в порошке.

Рекомендуемые продукты

Диета палео: рекомендуемые продукты

  • В рационе палео есть определенные группы продуктов, которые обязательно должны присутствовать в нем.
  • Речь идёт, среди прочего, о постном мясе. Как оказалось – говядина, телятина и свинина – лишенные видимого жира, а также мясо птицы (без кожи), дичь и субпродукты — являются лучшим выбором. Это продукты, богатые белком и железом, которые являются строительными блоками клеток.
  • Более того, разрешенные продукты — это, конечно, рыба и морепродукты – рекомендуется кальмары, морская рыба, а также креветки и мидии.
  • Среди рекомендуемых групп продуктов присутствуют также фрукты и овощи. Почти все они рекомендованы, кроме картофеля и бобовых. Целесообразно, чтобы половина калорий приходилась на этот вид продуктов. Потому что такие свежие «закуски» обеспечивают организм минералами и витаминами, и, кроме того, клетчаткой, которая ускоряет процессы пищеварения.
  • Продуктами, которые можно употреблять в ходе проведения диеты, являются также орехи и различные семена. Рекомендуются, в основном, грецкие орехи, миндаль, семена тыквы, подсолнечника.
  • В рационе допустимы также яйца – куриные, утиные и гусиные, и, кроме того, масла и сухофрукты (прекрасно заменяющие сладости – они богаты клетчаткой).

Запрещенные продукты

Запрещенные продукты

Когда дело доходит до продуктов, которые не должны находиться в рационе, то молоко и молочные продукты запрещены. Более того — остерегайтесь зерен и всего, что из них сделано — белый хлеб, хлопья, мука; также рис, гречка и кукуруза.

Среди запрещённых продуктов, также есть картофель, который богат крахмалом (что, кстати, наши предки не знали). Более того — не рекомендуются бобовые, например, горох, фасоль, чечевица, арахис. Вы также должны исключить конфеты и жирное мясо из диетического меню.

Упражнения на свежем воздухе

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то такая диета может быть хорошим вариантом. Тем не менее, стоит осознать, что вы не потеряете достаточно веса только с диетическим меню. Оказывается, план движения также должен быть включен в план диеты. Важно знать, что физическая активность не должна быть очень интенсивной; но осуществляться она должна систематически.

Как выясняется — наши предки вели действительно активный образ жизни, и поэтому они сохранили стройную фигуру и здоровье. Стоит выполнять упражнения на свежем воздухе. Что касается формы, то можно решиться на быструю ходьбу (например, с палками), на плавание, или езду на велосипеде.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подписка
Подпишитесь на новости нашего сайта и получайте свежие обновления на email.

Реклама




Новости
Здоровье
Косметология
Полезные советы