Женский интернет журнал о здоровье, красоте и питании

Бессонница, что делать в домашних условиях

В последнее время бессонница становится прерогативой не только пожилых людей, но и молодого населения. Причинами этому служит совокупность многих факторов. Далеко не все могут и хотят при первых признаках такого расстройства сна обращаться к докторам. И поэтому возникает актуальный вопрос: «Появилась бессонница, что делать в домашних условиях?».

Во-первых, как понять, что наступила бессонница? Это недуг, который проявляется регулярно и считается нарушением сна: его непродолжительностью, изменением глубины, сложностями с засыпаниями. Если данные симптомы наблюдаются на протяжении месяца с периодичностью около трех раз в неделю, то это «первый звонок» организма о наличии расстройства. Плохой сон сильно влияет на качество жизни и состояние здоровья в целом, иногда может стать одной из причин развития сахарного диабета, гипертонии и ожирения.

Причниы бессоницы

Во-вторых, выясняется характер бессонницы. Она может быть вызвана внешними и внутренними факторами. К первым относятся:

  • переезд в новое жилище;
  • смена часового пояса;
  • впечатления от просмотра фильма или книги;
  • прием алкоголя, никотина, кофе перед сном;
  • прием лекарственных препаратов.

Вторые считаются неврологическими отклонениями, вызванными стрессами, хронической усталостью, депрессией, возрастными или гормональными переменами в организме, патологиями органов.

Если бессонница наступила в результате внешних причин, то легко сориентироваться что делать в домашних условиях – просто исключить причины (убрать фильм перед сном, кофе, сигареты; лекарства принимать на несколько часов раньше) или просто пережить (переезд, смену часового пояса), применив успокоительные техники (медитацию, некоторые элементы из гигиены сна).

Если причиной стали внутренние факторы, то следует несколько изменить такие привычки, как гигиена сна и питание.

Гигиена сна

Гигиена сна

Это привычки человека, связанные с отдыхом и местом для него. Для того, чтобы бессонница отступила, что можно делать в домашних условиях?

  • Правильно организовать место для сна. А именно, кровать и постель должны быть удобными, чтобы тело чувствовало себя комфортно. Потому что любая мелкая деталь, приносящая неудобство, рано или поздно становится причиной стресса. Температура воздуха в помещении: нужно проветрить спальню перед сном, чтобы воздух был прохладным. В спальне не рекомендовано работать, смотреть телевизор или употреблять пищу (это на подсознании будет строить ассоциации с активным времяпровождением в данном помещении). Стоит убрать из комнаты лишние предметы, чтобы они не создавали тяжелую атмосферу, а также желательно использовать приглушенный свет.
  • Для людей с расстройствами сна рекомендуется установить режим дня и придерживаться его даже в выходные. Важным пунктом этого этапа является одинаковое время утреннего подъема и ночного сна. При этом не стоит днем ложиться спать.
  • Приемлемо выполнять пред сном ежедневные ритуалы. Это могут быть любые действия, которые успокоительно повлияют на нервную систему и помогут лучше спать. К «сонным» ритуалам относятся: прием теплой ванны с ароматическими маслами, приглушение света и выключение телевизора и компьютера, проветривание комнаты, вечерняя прогулка перед сном, подготовка списка дел на предстоящий день, прослушивание приятной музыки, вечернее питье теплого молока, чтение сказок с детьми, вышивание или вязание. Главное, заставить организм успокоиться.
  • Занятие физическими упражнениями. Даже если времени катастрофически не хватает, нужно выделить несколько минут для утренней зарядки, дневной или вечерней прогулки, или можно посещать развлечения, которые относятся к спортивным (каток, катание на лыжах, сноубордах, лошадях, роликах, велосипедах, теннис, бадминтон, волейбол, баскетбол, танцы). Это поможет организму убрать излишнюю энергию, и придаст мышцам необходимый тонус, что благотворно влияет на сон.

Питание

Если беспокоит бессонница, что делать в домашних условиях с собственным питанием? Рекомендуется пересмотреть свой режим приема пищи, порции и саму еду. Так, лучше не есть перед сном жирного, соленого, копченого, мучного и жареного. Ужинать приблизительно за 3 часа до сна, а если очень хочется кушать после этого, то можно съесть банан, выпить стакан теплого молока, кефира или травяной чай. Ограничение алкоголя, никотина и кофе принесет положительный результат при борьбе с бессонными ночами. Вместо активизирующих напитков необходимо употребление успокоительных средств (травяных чаев, или специальных народных средств). Они помогают оставаться бодрыми в течение дня и крепко спать ночью. Главными компонентами таких средств являются календула, ромашка, мед, корень валерианы, чабрец, пустырник, лаванда, мелисса, шишки хмеля.

Принимать пищу нужно небольшими порциями, но до 6 раз в день.

Выполняя такие нехитрые советы можно избавиться от проблемы «настала бессонница, что делать в домашних условиях?», но только если это не является тяжелым психологическим расстройством. В ином случае следует прибегнуть к консультации и помощи профессионала.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подписаться
Реклама




Новости